Mit jedem neuen Klienten führe ich zunächst ein kostenloses Kennenlern- und Beratungsgespräch. Es geht darum, ihre Vorstellungen und Ziele zu erfahren, eventuelle Beeinträchtigungen, wie z.B. Vorschädigungen oder Verletzungen, herauszustellen und darauf aufbauend das Training zu gestalten. Sollten Sie sich für ein Training mit mir entscheiden, werden die Erkenntnisse des Erstgespräches in einem ausführlichen Check-up-Gespräch vertieft, dessen Erkenntnisse dann in die Planung, Organisation und Durchführung des Trainings einfließen. Dann kann das Training beginnen!
Athletiktraining
Konditionelle Vorbereitung für ihre Wettkampfdisziplin
Ein Athletiktraining ist ein speziell an das Belastungsprofil einer Sportart angepasstes Training. Die konditionellen Eigenschaften Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit werden hier sportartspezifisch ausgeprägt, um Sie optimal an die an Sie gestellten Anforderungen ihrer Sportart vorzubereiten. Ein Athletiktraining ist besonders dann von herausgehobener Bedeutung, wenn die Entwicklung von Schnell- und Explosivkraft im Vordergrund stehen.
Mein Athletiktraining mit Ihnen könnte unter anderem beinhalten:
- Übungen des klassischen Krafttrainings zur Weiterentwicklung und Verbesserung von Hypertrophie und Maximalkraft
- Übungen des Olympischen Gewichthebens zur Verbesserung der Explosivkraft
- Reaktivkrafttraining (z.B. Sprungübungen) zur Verbesserung des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus und der Explosivkraft
- Wettkampfspezifisches Lauf- und Sprinttraining
- eine Verbesserung der Schnellkraft, besonders in den Spielsportarten
Ausdauer- und Krafttraining
Vorbereitung für Läufe, Kraftsportwettkämpfe oder Spielsportarten
Selbstverständlich gilt auch für das Training der Ausdauer- und Kraftfähigkeiten, dass die Trainingsplanung und –methodik sich an den Belastungsanforderungen ihrer Wettkampfdisziplin zu orientieren hat. Die Leistungsfähigkeit der Ausdauer und Kraft sind dementsprechend im leichtathletischen Lauf, Fußball oder Bodybuilding sehr unterschiedlich auszuprägen.
Für die speziellen Anforderungen der Ausdauerdisziplinen ist es notwendig zu berücksichtigen, welche Anforderungen an ihr Herz-Kreislaufsystem gestellt werden. So gilt es im Training, den Beanspruchungsgrad der aeroben und anaeroben Leistung optimal im Verhältnis zu ihrer Laufdisziplin zu gestalten, um Sie beispielsweise auf ihren Marathonlauf oder 5000-Meter-Lauf optimal vorzubereiten.
Mein Ausdauertraining mit Ihnen bereitet Sie unter anderem vor auf:
- leichtathletische Langläufe
- Crosslaufwettbewerbe
- Triathlon
- Spielsportarten
Gleiches gilt für die Entwicklung ihrer Skelettmuskulatur und die an Sie gestellten Kraftanforderungen, welche im optimalen Verhältnis auszuprägen sind. Auch vor dem Hintergrund einer Verletzungsprophylaxe ist dies wichtig!
Mein Krafttraining mit Ihnen bereitet Sie unter anderem vor auf:
- Bodybuildingwettbewerbe
- Laufwettbewerbe
- Triathlon
- Spielsportarten
Allgemeines Fitnesstraining
Verbesserung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit für Gesundheitssportler aller Altersklassen
Fitness bezeichnet im Allgemeinen die Lebenstauglichkeit des Menschen sowie dessen aktuelle Eignung für beabsichtigte Handlungen. Das Fitnesstraining hat die Verbesserung oder Erhaltung der körperlichen bzw. motorischen Fitness zum Ziel. Wie ältere und aktuelle Studien belegen, geht mit der Verbesserung der körperlichen Fitness, und damit auch der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit, eine signifikante Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten einher. Dabei spielen die Faktoren Ausdauer und Kraft im Training eine übergeordnete Rolle, wodurch aber auch die Koordination und Beweglichkeit nicht außen vor bleiben.
Mein allgemeines Fitnesstraining mit Ihnen könnte abzielen auf:
- Steigerung und / oder Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens
- Steigerung und / oder Erhaltung der beruflichen Eignung
- Prävention gegenüber Krankheiten
- Gewichtsreduktion zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens
Therapietraining
Wiederherstellung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit
Unter Therapie versteht man eine Zusammenfassung aller Maßnahmen, die dazu dienen, Erkrankungen zu beseitigen oder zu lindern. Über den medizinischen Bereich hinaus werden dabei auch sportwissenschaftlich begründete Methoden eingesetzt. Sport ist eine der besten Therapien, sportliches Training die effektivste im Bereich der Orthopädie mit Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates. Sportliches Training kennt hier keine Alternative, denn um eine Veränderung des Bewegungsapparates zu erzielen, bedarf es eines Trainingsreizes. Dieser muss gezielt unter der Berücksichtigung der Belastbarkeit der zu trainierenden Person gesetzt werden.
Mein Therapietraining beinhaltet allerdings mehr, als die Linderung von Krankheiten. Es ist darauf ausgerichtet, ihre alltagsspezifische oder sportartspezifische Belastbarkeit wiederherzustellen und umfasst die Apsekte:
- Entgegenwirken einer Krankheit (z.B. Osteoporose)
- Linderung von Beschwerden durch Fehlhaltungen (z.B. Rückenprobleme)
- Förderung des Heilungsprozesses bei Verletzungen des Stütz- und Bewegungsapparates (z.B. Schulter-, Ellenbogen-, Hüft-, Knie- und Sprunggelenksverletzungen)
Jahresplanung
Saison- und Wettkampfvorbereitungen für Individualsportler und Sportmannschaften
Saison- und Wettkampfvorbereitungen kennzeichnen spezielle Trainingsphasen in der Vorbereitung auf wichtige sportliche Ereignisse. Das Trainingsziel besteht darin, die optimale sportliche Leistung zu einem zuvor festgelegten Zeitpunkt zu erreichen, um die im Training aufgebaute Leistungsfähigkeit im Wettkampf optimal realisieren zu können.
In der Saisonvorbereitung steht dabei auch der Auf- und Ausbau einzelner konditioneller Leistungskomponenten im Vordergrund, wohingegen bei der Wettkampfvorbereitung die optimale Verbindung einzelner Leistungskomponenten im Mittelpunkt steht.
Meine Saison- und Wettkampfvorbereitungen werden mit der Abstimmung ihres sonstigen Trainingsprozesses im technischen, taktischen und konditionellen Bereich entwickelt und beinhalten:
- Gestaltung sportartspezifischer Trainingspläne
- regelmäßige Trainingsbetreuung bzw. Trainingsdurchführung im konditionellen Bereich
- regelmäßiger Austausch über den aktuellen Leistungsstand
- Ernährungsberatung und Ernährungspläne, falls diese erwünscht sind
Trainingspläne
Planvolle Erreichung ihrer Trainingsziele auf allen Leistungsniveaus
Ein Trainingsplan ist die gedankliche Vorwegnahme des Trainings. Er gibt die Trainingsziele, -inhalte, -methoden und Belastungsnormative vor und verleiht Aufschlüsse über den Trainingsaufbau und die Trainingsorganisation. Um langfristige Erfolge erzielen zu können, muss ein Training sorgfältig und nachhaltig geplant werden. Von einer gründlichen Trainingsplanung kann nur gesprochen werden, wenn Training dokumentiert wird. Denn nur dann ist eine Trainingsauswertung und eine zuverlässige Trainingssteuerung möglich.
Meine Trainingspläne für Sie:
- basieren auf einem ausführlichen Beratungs- und Check-up-Gespräch
- sind individuell auf ihre Bedürfnisse ausgerichtet
- ordnen sich in ihre Stufe des Trainingsprozesses ein
- sind auf Langfristigkeit bedacht
Ernährungspläne
Für eine sportartspezifische Ernährung, einen gesunden Lebensstil oder eine Gewichtsreduktion
Ernährung ist die Zufuhr und Aufnahme der zum Erhalt des menschlichen Lebens notwendigen Flüssigkeiten (Wasser) und festen Nährstoffe (Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate) sowie Vitamine und Mineralien. Für eine optimale Leistungsfähigkeit ist eine dem Bedarf angepasste Ernährung eine Grundvoraussetzung. Eine unzureichende Ernährung wirkt sich im Sport leistungslimitierend aus und im Wettkampf über Sieg oder Niederlage entscheiden. Im Alltag wird die Ernährung leider viel zu häufig vernachlässigt und führt dadurch in Kombination mit Bewegungsmangel nicht selten zu Übergewicht und Krankheiten, wie z.B. Diabetes mellitus. Ernährung sollte deshalb stets hochwertig zusammengesetzt sein und dem individuell unterschiedlichen Nahrungsbedarf gerecht werden. Der Bedarf unterscheidet sich unter anderem je nach Sportart oder den Anforderungen im Alltagsleben.
Meine Ernährungspläne für Sie stelle ich zusammen im Hinblick auf:
- ihre bisherigen Ernährungsgewohnheiten, um daraus Rückschlüsse für eine Ernährungsumstellung oder Ernährungsanpassung ziehen zu können
- ihr Gesundheitsprofil und damit eventuell verbundene Wünsche zur Gewichtsreduktion
- ihre Anforderungen im Alltagsleben
- ihr sportartspezifisches Belastungsprofil